- 주 2회 (각 1시간 수업)
- 수요일 오후 12시 (임산부 매트 요가+플라잉 요가) / 금요일 오후 12시 (임산부 매트 요가+필라테스) 
- 임산부 요가는 소그룹으로 진행됩니다.

플라잉 요가는 위험하지 않나요?
A. 일반 플라잉 수업과 다르게 임산부 수업을 위해 해먹을 낮게 진행하기 때문에 
해먹 위에 타거나 고난도의 동작을 진행하지 않아 산모가 전혀 위험하지 않으니 안심하셔도 됩니다.

Q. 임산부 플라잉 요가는 어디에 좋은가요?
A. 임신중에는 호르몬의 영향으로 순환이 잘 되지 않고 부종이 심해지며,
배가 나옴에 따라 밸런스를 유지하기 위해 등이 굽어 척추 측만증이 오거나 체형이 틀어지기 쉽습니다.
임산부 플라잉 요가는 해먹을 이용한 더 깊은 스트레칭과 자세교정, 근력운동이 함께 이루어지기 때문에 임신 기간 중 최적의 건강관리를 위해 꼭 필요한 운동 방법입니다.

- 척추 교정 : 임신 중 배가 점점 불러옴에 따라 가장 틀어지기 쉬운 부위는 척추입니다.
체중이 늘고 점점 바른 자세를 유지하기 힘들어짐에 따라 서서히 척추가 틀어지는 경우가 많습니다.
플라잉 요가는 척추교정을 위해 나온 운동법이니만큼 틀어진 척추를 교정하는데 탁월한 효과가 있습니다.
해먹을 이용한 척추교정 운동법은 임산부에게 무리 없이 자세 교정 운동이 되어 통증예방이나 순산에 도움이 됩니다.

- 다리 및 하체 부종 : 산모들은 부종이 심해지고, 특히 하체 부종으로 통증을 많이 호소합니다.
해먹을 이용한 다리 스트레칭은 더 깊고 넓은 스트레칭을 도와줄 뿐만 아니라,
해먹 안에서 몸을 스트레칭 하다보면 나의 체중을 해먹에 완전히 맡기게 되어 체중으로부터 자유로워지고
중력의 힘을 거스르기 때문에, 통증 없는 스트레칭을 가능하게 해주는 놀라운 효과가 있습니다. 

- 어깨 통증 : 호르몬의 분비와 몸의 컨디션이 달라짐에 따라 어깨 통증과 두통으로 고생하는 산모가 많습니다.
해먹은 팔과 어깨를 강하고 시원하게 풀어주기 때문에, 뭉쳐있는 어깨와 두통 완화에 도움이 됩니다.

- 군살 및 체중 감소 : 임산부는 코어 강화나 복부 운동을 하기 어렵기 때문에, 옆구리 부분에 특히 군살이 많이 붙습니다. 
해먹을 이용해 스트레칭을 하면 몸을 더 많이 늘려주고 스트레칭의 각도도 커지게 되므로, 
불필요한 부분에 지방이 쌓이는 것을 막아주고 유연성을 회복 시켜주는데 탁월한 효과가 있습니다. 

고령 임신 및 출산이 많아지고 무통분만에 대한 관심이 높아지면서 임산부 요가는 선택이 아닌 필수가 되었습니다.
특히 첫 아이를 임신하게 되면, 임산부 요가가 산모의 순산과 체중유지, 
그리고 태아의 두뇌 발달에 얼마나 중요하게 작용하는지 모르고 넘어가는 경우가 많습니다. 
충분한 운동과 건강한 생활습관을 통해 임신기간 중 생길 수 있는 불편한 증상들
(등 결림, 요통, 변비, 치질, 다리 저림 등)을 예방, 해소 시키는데 꼭 도움 받으시길 바랍니다.

Q. 임산부 필라테스는 무리한 운동으로 위험하지 않나요?
A. 필라테스는 재활목적으로 만든 프로그램이며, 
필라테스를 통해 골반 안쪽 등 속근육을 강화하면 유산도 막을 수 있습니다.
임산부 필라테스는 안전한 근력 운동을 통한 통증완화 뿐 아니라
체중조절에 효과적이기 때문에 안심하고 시작하셔도 됩니다.

Q. 임산부 필라테스는 어떤 장점이 있나요?
A. 임신을 하게 되면 체중이 증가함에 따라 근골격계의 변화로 각종 통증에 시달리게 될 뿐만 아니라
가슴이 커지면서 어깨가 앞으로 말려 등에 통증이 오기도 하고,
배가 나오면서 무게를 유지하기 위해 상체가 뒤로 젖혀지는 균형의 변화로 허리 통증이 오기도 합니다.
때문에 올바른 근력운동을 통해 통해 압박된 요추를 길게 늘려주고 허리 근력을 강화시킴으로써
이러한 증상들을 완화시킬 수 있습니다.
무엇보다 필라테스는 파워하우스(엉덩이, 허벅지, 골반) 근육들을 강화하는 운동법이므로 
임산부들에게 꼭 필요한 부분의 근력을 강화시켜 줍니다.

Q. 임산부 필라테스는 언제부터 하면 되나요?
A. 임신 초기인 14주 정도까지는 주의하셔야 합니다. 
임신 전부터 요가나 필라테스를 꾸준히 해온 경우는 담당 의사와 상의 후 좀 더 빨리 시작하시는 경우도 있지만 
운동을 처음 시작하시는 임산부는 이 시기가 지난 이후 15주부터 시작하는 것이 안전합니다.
무거워진 몸으로 인해 운동하는 것이 쉽진 않겠지만 임신 후 급격한 체중 증가에 따른 비만 예방 뿐 아니라
순산과 출산 후 건강하게 회복하기 위해서는 임산부 필라테스로 통증 완화는 물론 감정까지 다스릴 수 있으니
소중한 내 몸과 아이를 위해 꼭 시작하시길 바랍니다.

Q. 임산부 요가는 언제부터 하면 되나요?
A. 임신 안정기인 13~15주 이후부터 시작하는 것이 좋습니다. 
하지만 기존에 요가를 꾸준히 했던 분이라면 임신 초기에 가벼운 몸풀기 동작 정도는 해도 무방합니다.

Q. 임산부 요가는 언제까지 할 수 있나요?
A. 출산 직전까지도 가능합니다. 본인의 몸 상태에 맞춰 무리 없이 진행하면 됩니다.

Q. 산후 요가는 출산 후 언제부터 가능한가요?
A. 출산 후 1주일 이후부터 가능합니다. 회음부 또는 절개 부위가 아물면 바로 시작해도 좋습니다.
산후 비만의 70%는 출산 후 8주 이내에 나타나며 나머지 20%는 이유기에 발생합니다.
보통 산후 2주 안에 7~8kg 정도, 즉 늘어난 체중의 50~60% 정도가 감소되어야 하는 것입니다.​
출산 후 3개월에서 6개월 사이는 다이어트 황금기라고 불리울​ 정도로 다이어트 하기 좋은 시기입니다.

Q. 임산부라 복식 호흡을 하기가 어려운데, 어떻게 해야 하나요?
A. 보통 일반인의 경우에는 숨을 들이마시고 참고 내쉬는 호흡을 최대한 길게 합니다. 
하지만 임산부의 경우에는 참는 호흡은 생략하고, 마시고 내쉬는 호흡만 하되, 본인의 할 수 있는 정도로만 가볍게 해줍니다.
코로 내쉬는 호흡이 힘들 때는 대신 이와 이 사이로 가볍게 내뱉는다.

1. 체중 조절과 부종에 도움
임신을 하게 되면 신체적이나 정신적으로 많은 변화가 생깁니다.
특히 체중이 많이 불어나는데 보통 임신전보다 체중이 13kg 이상 증가하게 되면
임신중독증 등의 각종 문제가 발생할 수 있습니다.
임산부 요가는 혈액순환을 돕고 부종을 가라앉게 해주어 뭉쳐있던 근육들을 이완시켜 줍니다.
또한 자궁에 눌려있는 위와 심장을 완화시켜주기 때문에 몸 속 내분비선의 활동을 돕고
호르몬의 균형도 맞춰주어 붓기에 좋으며, 산모의 몸에 무리를 주지 않으면서 체중조절에 도움을 줍니다.

2. 통증 완화
임신 후에는 허리에 자극이 되고 무리가 생겨 허리통증을 많이 호소하게 됩니다.
임산부 요가는 자세를 잡아주고 근육과 혈이 뭉치는 것을 잡아주어 허리 통증 완화에 특히 도움이 됩니다.
 
3. 변비개선
임산부의 변비는 임신으로 인한 호르몬의 변화와 몸의 변화가 그 원인입니다.
초기 임신부 변비는 적절한 운동과 식이요법을 통해 충분히 개선이 가능합니다. 
임신중에는 식이섬유를 자주 섭취하면서, 임산부 요가를 통한 꾸준한 운동으로 해결이 가능합니다.
임산부 요가는 몸의 혈액순환을 돕고 독소를 배출시켜 변비 해소에 도움을 줍니다.

4. 태아의 충분한 산소 공급
요가는 호흡이 가장 중요한 운동입니다.
임산부 요가를 할 때 이루어지는 충분한 호흡은 태아에게 많은 산소를 공급해주어 태아의 두뇌발달에 큰 도움을 줍니다.

5. 출산 고통해소와 순산에 도움
임산부 요가가 순산에 도움이 된다는 사실은 많은 임산부들께서 알고 계십니다.
임산부 요가는 산모의 체력과 근력을 길러주어 자궁이나 골반의 근육발달에 도움을 주고,
산도를 높여주기 때문에 분만 시 통증을 줄여 순산에 아주 큰 도움을 줍니다.

6. 고령 임산부에게 효과적
체력이 약하기 쉬운 고령 임산부들에겐 임산부요가는 체력과 유연성을 길러주어 
출산 시 보다 더 편안하게 아이를 낳을 수 있게 도와줍니다.

7. 회복
임산부 요가는 몸을 유연하게 해서 출산 및 자궁 수축을 돕습니다
출산 후에도 요가를 계속 하면 벌어진 골반을 바르게 잡고 이완된 복근 및 괄약근의 힘을 되찾을 수 있습니다.

- 임산부 요가는 일반 요가와 호흡법, 자세, 초점이 다르므로 호흡법 등을 정확히 배우지 않은 상태에서 동영상을 보며 혼자 하는 수련은 위험할 수 있습니다.
- 개개인마다 격차가 있기 때문에 담당의사와 상담 후 임산부 요가의 시기를 결정합니다.
- 관절이 약한 임산부는 위험성이 있으니 피하는 게 좋습니다.
- 임신 초기에는 심신적으로 불안하므로 간단한 맨손체조나 산책이 효과적입니다.
- 임산부 요가 도중 통증이 있다면 동작을 멈추고 휴식을 취합니다. 무리한 동작은 피해야 하며 숨이 차지 않을 정도로 운동해야 합니다.